Kardio

Písali ste nám , že chcete nejaké videá s kardiom a cvičením , aby ste nemuseli vkuse len behať a bicyklovať dookola :) Tieto cvičenia majú aj tú výhodu , že ich môžete cvičiť v pohodlí vášho domova aj v posilovni aj von. Poriadne si zamakáte , ale potom vám to tú robotu vráti v podobe nejakých tých kíl dolu :)

Tu je mojich pár typov :

1. Insanity – šialené domáce cvičenie

 

Vysoko intervalové cvičenie po dobu 3 – 4 minút nasledované 30 sekundovou pauzou. Po nej sa cyklus opakuje. 

Insanity je zložené z desiatich tréningov.

1. Dig Deeper & Fit Test
2. Plyometric Cardio Circuit
3. Cardio Power & Resistance
4. Cardio recovery
5. Pure Cardio & Cardio Abs
6. Core Cardio & Balance
7. Max Interval Circuit & Fit Test
8. Max Interval Plyo
9. Max Cardio Conditioning
10. Max Recovery

Ja som si to podľa názvov stiahla na uložto ale dá sa to aj kúpiť . Ale kto by si to kupoval , keď to môže mať zadarmo :)  TU je link na stiahnutie prvej časti (Fit Test)

 Potom je tu ešte jedna vec s názvom Insanity Asylum , je to niečo iné , skôr by som povedala pre nejakých futbalistov , skúšala som je to riadna hard work :) Ale pomáha to ako každé cardio a nemusíte sa báť že po tom budete mať veľké nohy a ruky ako chlapy :) to určite nie .

 Dá sa to stiahnuť , kúpiť a možno to nájdete aj online.

2. Turbo Fire

Podstatou tohto cvičenia je tzv HIIT (high intensity interval training), pri ktorom dochádza k striedaniu pokojnejších fáz s krátkymi intervalmi veľmi intenzívneho cvičenia.Pri cvičení Turbofire by malo dochádzať ku spaľovaniu až 9x viac kalórií ako pri bežnom kardio cvičení. TurboFire sľubuje natoľko povzbudiť metabolizmus, že ešte jeho efekt má trvať ešte 24-48 hodín po skončení cvičenia.

 Menšia ukážka .

Tiež sa to dá kúpiť na internete alebo stiahnuť . Možno by ste to našli aj na youtube to som ešte neskúšala .

TU je link na stiahnutie jednej časti. Na uložto niesú všetky časti , takže treba hľadať alebo striedať cvičenia od rôznych trénerov.

3. HIIT ( viac videí od rôznych ľudí) -

Toto je iné ako kardio , pretože máte menej času , ale oveľa viac roboty :). Učinný spôsob ako rýchlo spáliť tuky.

Tu je prvé video , je ich viacej asi 10 ( mne už zostáva len posledné) , trvá to asi 45 minút + -  . Poriadne sa zapotíte to vám sľubujem . Keď si pozriete jej hl. stránku nájdete tam pokračovania .

V TOMTO zozname máte pár videí , kde rýchlo spálite určitý počet kalórii . Je dobré , že to tam máte aj napísane presne koľko.

 A TU je ďalšie .  Na týchto youtubových profiloch toho nájdete viacej , len treba hľadať a hľadať a hľadať :)

Ďalší zoznam videí pre HIIT -  s týmito ešte nemám skúsenosť , tak ak niekto vyskúša dajte mi vedieť :)

Dúfam , že som pomohla . Ak budete mať hocijaké otázky píšte dole do komentárov alebo sa pýtajte na našom asku :) 

                 

-Alex.